uzluga.ru
добавить свой файл

Дыхательные упражнения


1. "АИСТ" На вдохе поднять руки в стороны. Ногу, согнутую в колене, гордо вывести вперед, зафиксировать. На выдохе сделать шаг. Опустить ногу и руки, произнося "ш-ш-ш".


2. "ВОЗДУШНЫЕ ШАРЫ" Выполнять в ходьбе по площадке. 1 - руки в стороны, вверх, вдох через нос, выполнить хлопок в ладоши ("шар лопнул"); 2 - Руки в стороны, вниз, произнося "с-с-с" или "ш-ш-ш" ("шарик спустился").


3. "ВОРОНА" И. п.: о.с. Сделать вдох через нос, руки поднять через стороны вверх, произнося "кар-кар-кар".


4."ВОТ СОСНА ВЫСОКАЯ СТОИТ И ВЕТВЯМИ ШЕВЕЛИТ". И. п.: о. с. 1 - вдох - руки в стороны; 2 - выдох - наклон туловища вправо; 3 - вдох - вернуться в и. п.; 4 - то же влево.


5. "ВЫРАСТУ БОЛЬШОЙ" И. п. : ноги вместе, руки вниз. Поднимаясь на носки, подтянуть руки вверх( вдох). Опускаясь на всю стопу - выдох "Ух-х-х"


6. "ГРИБОК" И. п. : глубокий присед, руки обхватывают колени ("грибок маленький"). Медленно выпрямиться, разводя руки в стороны, немного отвести голову назад (вдох) ("грибок вырос").


7."ГУСИ" На вдохе наклон вперед: глядя вперед и вытягивая шею произносить "ш-ш-ш".


8."ГУСИ-ЛЕБЕДИ ЛЕТЯТ" Ходьба, имитируя полет. На вдохе руки ("крылья") поднимать, на выдохе опускать, произнося "гу-у-у".


9. "ДЫШИМ ЖИВОТОМ". Руки на животе - вдох и выдох носом. Руки за спину - вдох и выдох носом.


10. "ЕЖИК". И. п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. Выпрямить ноги ("ф-ф-ф")


11. "ЖУРАВЛЬ" И. п.: о. с. Сделать вдох, поднять правую ногу, согнутую слегка в колене, руки в стороны, вниз, произнести "ур-р-р". Выполнить то же левой ногой.


12. "ЗАВОДНЫЕ МАШИНКИ" И. п.: о. с. Руки в "замок" перед собой , вдох, выполнять вращательные движения большими пальцами и произносить "ж-ж-ж".

13. "ЗДРАВСТВУЙ, СОЛНЫШКО!" И. п.: ноги на ширине плеч, руки за спину. Медленно поднять руки вверх, скользя по туловищу, руки в сторону , голову поднять вверх (вдох), медленно вернуться в и.п.


14."КАЛАНЧА". И. п.: стоя, руки в стороны (вдох), опуская руки, произносить "с-с-с"


15."КАША КИПИТ". И. п.: о. с., одна рука на груди, другая на животе. Выполнить вдох через нос (втягивая живот), а выдох через рот, произнося "ш-ш-ш" или "ф-ф-ф" и выпячивая живот.


16."ЛОТОС". И.п.: сидя по-турецки, плечи слегка отведены назад, голова приподнята, кисти рук лежат тыльной стороной ладони на коленях, указательные и большие пальцы сомкнуты в колечки. Вдох диафрагмой (плечи не поднимаются), представить струю воздуха, пронизывающую до макушки по всему позвоночнику, медленный выдох ртом (можно выполнять с закрытыми глазами).


17."ЛУГОВЫЕ ЦВЕТЫ". В ходьбе по площадке (руки на пояс) выполнять повороты головы в правую (левую) сторону, одновременно выполняя два вдоха через нос. Выдох происходит между циклами поворота головы в ту или другую сторону.


18."ЛИСА", "КОШКА", "ТИГР НА ОХОТЕ". Ходьба по площадке, выставляя правую (левую) ногу вперед, две руки ладошками сложить на колено, прогибая спину. Выполнить два-четыре резких вдоха, голова приподнята ("тигр ищет добычу", "кошка ищет мышку" и т. д.)


19. "ЛЫЖНИК". И. п.: стоя, слегка наклонившись вперед и присев, ноги как бы на ширине лыжни, правая рука впереди (кисть сжимает "лыжную палку"),