uzluga.ru
добавить свой файл

Техники для снятия стресса

Как справиться со стрессом, тревогой, страхом, возникшими проблемами и восстановить свое душевное равновесие


Техники арт-терапии

«Выражаем тревогу»

- занять удобную позицию, расслабляющую позу.

- найти в себе ощущение тревоги (давит, тянет и т.д.).

- взять цветные карандаши.

- доминантной рукой выплеснуть из себя тревогу и перенести ее на бумагу (нарисовать).

«Убираем страх»

- нарисовать свой страх (когда Вы рисуете страх, то Вы освобождаетесь от него).

Рисуем «страх»:

Можно:

- нарисовать клетку и заключить в нее страх.

- порвать и выбросить.

- дорисовать какие-то детали, делая рисунок добрым и привлекательным.

«Отрезаю проблему»

- нарисовать свою проблему справа от себя в виде клубка запутанных ниток.

- слева нарисовать себя. Затем взять ножницы и отрезать ту часть рисунка, где изображена проблема, порвать и выбросить.


Техника НЛП

«Как восстановить свое душевное равновесие в течение дня»

Сядьте и расслабьтесь.

Справа представьте себя диссоциированно, как бы со стороны, в том состоянии, в котором вы сейчас находитесь. Обратите внимание на свое выражение лица и послушайте свое тело, сделайте акцент на неприятных ощущениях в нем. Оставьте этот образ с правой стороны.

С левой стороны нарисуйте свой «идеальный образ» (это какой-то момент счастья или удачи в вашей жизни, момент, когда вы себе очень нравились). Затем картинку «идеального образа» наложите на правую картинку, где вы не в лучшей форме.

Теперь с правой стороны вы видите свой «идеальный образ». Ассоциируйтесь с ним, и побудьте в нем до тех пор, пока не поймете, что все ваши неприятные ощущения ушли, вам стало легче, поднялось настроение, вы ощутили себя более счастливой, уверенной в себе – выходите из этого образа и скажите себе: «Спасибо».

В течение дня, по мере необходимости, можно ассоциироваться с «идеальным образом», получая заряд энергии и повышая работоспособность. Не забывайте говорить себе: «Спасибо».